Fleksibilnost je važna jednako kao i vaša snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punoj amplitudi pokreta. Osim što se uz bolju fleksibilnost osjećate dobro i bolje izvodite pokrete, takođe ste i u manjem riziku od povreda.
Da bi ste iskoristili pun obim pokreta, i optimalno koristili svoje tijelo, isprobajte ovih par koraka ka boljoj pokretljivosti:
- Roler
Sigurno ste vidjeli roler u teretanama i salama gdje vježbate a možda nijeste sigurni čemu služi. Roler je sjajan rekvizit za zagrijavanje pred trening snage ili trčanja. Prelaskom preko vaših mišića stimulišete cirkulaciju i samim tim zagrijavate tu regiju koju masirate. Laganim i sporim prelaskom preko mišića masirate, regrupišete mišićna vlakna i opuštate ih od moguće napetosti. Sve veće grupe mišića pređite rolerom između 30 sekundi i minut, a ako imate više vremena, može i duže.
- Dinamičko ili statičko istezanje
Uvijek se postavlja pitanje koja vrsta istezanja je bolja i koja daje bolje rezultate. Neosporivo je da statičko istezanje prija, daje efekat u nekoj mjeri i treba ga upražnjavati. Preporučuje se uglavnom nakon neke fizičke aktivnosti. Međutim, dinamičko istezanje ili istezanje kroz trening snage (sa opterećenjem) se pokazalo kao mnogo efektivnije i daje brže rezultate. Tu vrstu istezanja treba raditi kao zagrijavanje prije fizički zahtjevnije aktivnosti.
- Redovnost
Kao i sve što radite, i kod istezanja je jako važna redovnost i upornost. Fleksibilnost je definitivno jedna od stvari koja napreduje sporo i treba biti uporan i strpljiv. Trudite se da uvede istezanje i vježbice pokretljivosti bar 15 minuta u toku dana, a dinamičko istezanje kao obavezan korak prije vašeg treninga.
U videu ispod sam demonstrirala nekoliko vježbi koje su jako važne za fleksibilnost regije kukova i donjih leđa. Ukoliko redovno budete izvodili ove vježbe, sigurna sam da ćete osjetiti veliko olakšanje i slobodu pokreta u donjem dijelu tijela.
Budite uporni i trenirajte pametno.
Anica Radosavljević @anicateretanica
