Naša Ana Patrić, poznata fitnes instruktora iz Nikšića je, specijalno za čitaoce Sport Vision-a, pripremila zanimljive vježbe, koje će vam pomoći da ostanete u formi bez izlaska u teretanu. Sve vježbe su prilagođene izvođenju u kućnim uslovima i osim dobre volje, nije vam potrebno ništa više.
Piše: Ana Patrić (Instagram, You Tube)
INTENZIVNI TRENING ZA CIJELO TIJELO
Ovaj trening je visokog intenziteta, a, kao i svaki iz ove serije tekstova, prilagodjen je izvođenju u kući. Vježbe su dizajnirane tako da angažuju cijelo tijelo, a posebne su jer to rade na zabavan način. Poseban akcenat se stavalja na održavanje ravnoteže, a samim tim i aktiviranje svake mišićne grupe. Dobra stvar je što sami diktirati intezitet vježbanja. U zavisnosti od toga koliko jak trening želite, svaki pokret možete ponavljati od 10 do 20 puta. Preporučujem da se izvodi od tri do pet serija (krugova).
BOOTY WORKOUT
Na ovom snimku predstavljene su klasične vježbe za mišiće gluteusa, kao što su čučanj, čučanj-skok i glute most. Veoma su jednostavne, a omiljene kod trenera i vježbača širom svijeta. Obratite pažnju na izvođenje čučnjeva. Bitno je da koljena ne prelaze prste, kako bi sačuvali naša koljena. Osim toga, zapamtite da stomak mora biti jako stisnut, a kičmeni stub mora ostati ravan. Najbolje rezultate možete postići što dužim izvodjenjem. Trudite se da vježbe da traju po jedan minut, sa 30 sekundi pauze između izvođenja. Za kvalitetan trening, preporučujem od tri do pet serija.
Trening asortiman možete pronaći u Sport Vision radnjama širom Crne Gore ili poručiti online.
